Ansiedade – Exercício de visualização

Abaixo estão vários exercícios para serem usados no combate a ansiedade:

Intenção: Abafar a
ansiedade, quando ela ocorrer.

Freqüência:
Diariamente, quando necessário. Faça qualquer um dos exercícios, ou uma
combinação deles, sempre que experimentar ansiedade, cada um durante até 3 minutos.

Junto com
a depressão , este estado amocional negativo e generalizado é gerado de dentro
para fora, diferentemente do medo, que é uma reação a algo que acontece fora de
nós. A ansiedade é sempre produzida em relação ao tempo, isto é, em relação a
preocupações com o futuro. Não podemos realmente saber o futuro; ele é somente
potencial e não algo que existe realmente. Entretanto, tendemos a lidar com o
futuro como uma coisa concreta, passível de ser manipulada, controlada ou
modificada. Esta lamentável ilusão, da qual a maioria de nós sofre, induz à
aflição e ao desconforto que , caracterizam a ansiedade.

De vez em
quando, sentimo-nos anciosos. Aqui vão sete exercícios que  ajudarão você a
passar pelos seus momentos de ansiedade. 

Respirando

Comece
imediatamente a prestar atenção à sua respiração. A respiração sempre se
altera  quando ficamos ansiosos. O
controle da respiração leva ao controle da ansiedade. Comece a soltar longas e
profundas expirações pela boca e inspire normalmente(sem exageros)pelo nariz.
Continue a fazer isso até se tranqüilizar. Não inspire profundamente, porque
isso vai aumentar sua ansiedade e lhe fazer sentir tontura.

Tempestade no deserto

Feche os
olhos e expire três vezes. Visualize-se entretanto num deserto, carregando uma
mochila. À medida que você vai andando, percebe que a escuridão toma vulto à
sua frente. Você sabe que isto significa uma tempestade de ansiedade se
apoximando.

À medida
que ela chega, veja-se retirando uma tenda dobrada de sua mochila.

Desdobre-a
e monte-a, ficando as quatro estacas em seus lugares.

Levante a
tenda, entre pela abertura e feche-a atrás de si. Permaneça sentado em paz na
sua tenda enquanto ouve areia soprar ao seu redor.

Sinta que
quando você ouvir que a tempestade passou completamente,  sua ansiedade terá passado. Então abra os
olhos.

Índio Americano

Feche os
olhos e expire três vezes. Visuali-se á beira-mar. O céu está claro. Veja e
sinta sua ansiedade habitarem você como uma pedra. Deixe que a água e o vento
rodam esta pedra, lavando e soprando as partículas que permanecem após a
erosão. Sinta que quando todas as partículas tiverem saído sua ansiedade também
terá ido embora.

Então abra
os olhos.

Luz  Azul

Feche os
olhos, expire três vezes e visuali-se entretanto em um lindo prado. Veja-se
absorvendo a luz  azul-dourada, uma
mistura de sol dourado brilhante e de céu azul sem nuvens, e expire o gás
carbônico em forma de fumaça cinza, a qual você vê se afastar e desaparecer.
Deixe a luz azul circular pela sua corrente sanguínia, atingir todas suas
partes do seu corpo e ajurda-lhe a se tranqüilizar.

Deixe a
luz a luz azul circular pelas pontas de seus dedos e para além delas, até
circundar seu corpo com um brulho azul de safira. Veja a luz interna e a
externa se juntarem. Sinta seu corpo é uma ponte que está permitindo esta
ligação.

Quando
você vir as luzes azuis se juntarem , sinta que sua ansiedade passou.

Abra  os olhos.

O Labirinto da Espiral Colorida

Feche os
olhos, respire três vezes e veja-se passando por um labirinto em espiral
colorida. Quando  você sair do labirinto
, sinta que sua ansiedade terá ido embora e abra os olhos.

A Múmia

Feche os
olhos, expire três vezes e veja-se como uma múmia, envolto de bandagens.
Remolva as bandagens, enrole-as em uma bola e jogue-a fora. Respire uma vez e
encontre uma caverna. Vá até o fim e encontre seu próprio sacórfago. Entre no
caixão e deita-se lá, novamente como uma múmia envolta em embalagens. Remolva
as bandagens,

sabendo  que sua ansiedade se foi.

Então saia
do caixão, saia das caverna, veja o céu azul e abra os olhos.

Águas Tranquilas

Feche os
olhos, respire três vezes. Veja e sinta todo seu ser  tornado-se como uma  superfície de águas tranqüilas refletindo o
céu estrelado. Quando você tiver sentindo isso integralmente, perceba  que sua ansiedade se foi e abra os olhos.

Aprenda a utilizar sua mente agora.