Entrando em Alfa!

Entrar em nível alfa para fazer auto-hipnose é entrar em uma estado programado de meditação ou relaxamento.

Aqui vai uma receitinha fácil para se entrar em nível alfa!


Você vai precisar antes:


Um pedaço de cartolina de uma cor vibrante e forte. Recomendo amarelo e vermelho mas pode ser outra cor. Corte uma bola redonda. (ou use uma  das imagens abaixo)

Então Siga estes passos!

 

1. Diga a si mesmo, vou relaxar, entrar em estado hipnótico por 10 minutos e então retornarei.
2. Deite na sua cama ou chão (preferencialmente).
3. Escola um momento em que não seja interrompido.
4. Cole ou coloque a imagem ou cartolina atrás de você (na cabeceira por exemplo) a uns 30 ou 40 CM acima da sua cabeça. É a posição onde você será obrigada a olhar para trás sem mexer a cabeça. Isso vai relaxar você mais rapidamente.
5. Deixe os braços e as pernas descruzados e diga a si mesmo que está ficando mais e mais relaxado e que nenhum barulho lá fora te incomodará.
6. Fixe o olho na imagem enquanto respira calmamente três vezes sem tirar o olho da imagem.
7. Continue olhando para a image enquanto diz a si mesmo que seus pés estão relaxados, suas pernas e quadris estão relaxados, seu abdome e peito estão relaxados, seu pescoço e sua cabeça estão relaxados. Diga a si mesmo enquanto sente o relaxamento e continua focando na imagem, sem forçar demais os olhos. O objetivo é relaxar os olhos neste ângulo até que eles fechem naturalmente enquanto continua relaxado.
8. Agora com os olhos fechamos então você atingiu o estado da mente perfeito para se auto sugestionar.
9. Diga então a si mesmo frase positivas, no presente e diretas daquilo que quer realizar. Sou feliz, estou tranquilo, consigo entender tudo com facilidade, sou saudável..de hoje em diante saberei exatamente o que fazer para me sentir bem.. (veja depois ideias de auto sugestão)
10. Depois diga a si mesmo que irá acordar, levantar mexendo parte por parte do seu corpo (ou contando de 1 a 10..)